kapitan10 - masz sporo racji, jednak przy sztukach walki, a szczególnie MMA potrzeba nabrać "trochę" siły i masy mięśniowej. To jest poprostu potrzbne, a jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, [...]
tak, najpierw okres regeneracyjny- i trening na masę- z dobrze ulozona dietą- z malutkim ujemnym bilansem kalorycznym, lub zerowym. trening FBW- 3-5 serii na każda grupę- ciekawym pomyslem mogłoby sie okazać wklejenie w taki plan regresji- np. klatka wyciskanie w poziomie 8/10/12 wyciskanie w skosie do góry 12/15
Witam ponownie . Wg mnie to nie zależy od ciężaru jako takiego tylko raczej od proporcji ciężar-możliwości. Krzychu napisał tutaj o układzie nerwowym, a nie zmęczeniu mięśniowym, więc zasada ciężar do możliwości nie jest tu tak istotna. Czyli idąc tym rozumowaniem mam rozumieć, że robię źle ćwicząc 3 razy tygodniowo wszystkie partie oprócz brzucha [...]
Wg mnie to nie zależy od ciężaru jako takiego tylko raczej od proporcji ciężar-możliwości. Czyli idąc tym rozumowaniem mam rozumieć, że robię źle ćwicząc 3 razy tygodniowo wszystkie partie oprócz brzucha (FBW) i w dni bez siłowni robiąc ABS 4x tygodniowo, tak?
1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria [...]
tu nie chodzi o kontekst ale o konstrukcję zdania. Z punktu widzenia semantyki łącznik "czy" stanowi w tym zdaniu funkcję alternatywy, sugerując, że HST jest czymś innym niż FBW. Ale skoro się zgadzasz, to nie ma problemu
moim zdaniem nie ma co tak spinać pośladków To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. Jeżeli uzupełniasz SW o siłownię, to nie baw się już dodatkowo w takie aktywności. A co robić na siłowni? W zasadzie każdy trening całego ciała (FBW) a jaki wybierzesz, to już zależy od doraźnego celu. Skoro ma to być np [...]
wszystko zależy od celów i indywidualnych predyspozycji. Jeżeli zacznie taja i zrezygnuje z siłowni, będzie się to wiązać z utratą zbudowanej masy. Nie każdy chce i nie każdy powinien sobie na to pozwolić W kwestii wydolności: im człowiek starszy, tym ona jest mniejsza, czyli powinienem mieć gorzej Dodam do tego, że treningi typu FBW zabierają [...]
1)Zacznij od treningu ACT 2)ułóz diete 3)zajrzyj do Atlasu ćwiczen (wszystkie ćwiczenia masz przedstawione i opisane) i tam masz opisane podstawy wszystkich treningów (masa,siła,rzeźba) 4)potem ułóz sobie trening dzielony lub FBW i dasz go do oceny PS. Musisz sie nauczyć korzystać z wyszukiwarki tam jest wszystko Sogów dawać nie mozesz bo nie [...]
[...] sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. Zadowolenie z treningu to podstawa. Musi nam podchodzic o czym przekonales sie juz wczesniej piszac o Twoim nieudanym podejsciu do fbw. Ja opowiadałbym sie za wersją WODYNA czyli tylko 3 serie z progresja 2 rozgrzewkowe i jedna glowna i dokladanie z treningu na trening 2,5-5kg. Wspaniale idzie sila przy [...]
[...] BIALKO: ponad 2 WEGLOWDANY: 6 g TLUSZCZ: 1,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak , kiedys glupie 4 szoty prolo(zal) 8.TRENING: masowy dzielony , ostatnio fbw 9.CEL CYKLU: masa , sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% sredni bf 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b.d [...]
Jedno pytanie dotyczące FBW, robie ten trening od ok miesiaca 3 razy w tygodniu. Nie lepiej bedzie robić co 2 dzień czyli wychodzi 3,5 tygodniowo?organizm zdązy sie zregenrowac przez jeden dzien?
Wiesz, mówiąc szczerze to nie bardzo wiem co Ci poradzić. 4 dnioowy trening do Ciebie w ogóle nie będzie pasował, 3 dniowy raczej też... może spróbuj dwudniowego? Znaczy splita, podzielisz ciało na górę i dół na przykład i będziesz ćwiczył... albo FBW dwudniowe. Osobiście nie polecam Ci ćwiczyć więcej niż 2 dni w tygodniu - nie masz po prostu [...]
A co bardziej polecacie, trenować na masę 3 razy w tygodniu, czy według planu FBW na masę 3 lub 4 razy, a ile tygodni powinien trwać FBW. Proszę o pomoc.
Witam prosze o pomoc, w układaniu planu. Nie wiem co po czym ćwiczyć i czy ćwiczyc co dzienne czy co 2 dzień. I prosił bym o jakiś link z opisanym FBW. Zastanawiam sie jeszcze czy nie ćwiczyc bicepsa i klatki 2 razy w tygodniu. Mój staż to niecały miesiąc Waga: 65Kg Wzrost: 183cm wiek 16lat Jak możecie to oceńcie mije fotki i doradźcie co jaka na [...]
a robiłaś już FBW ?? mi najbardziej podszedł do gustu FBW z podziałem na dolne i górne partie Dzielisz sobie ciałko na góra dół i tyrasz tak 1 dzień góra 2 dzień dół 3 dzien wolne (aeroby HIIT) 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było [...]
[...] wfu w biegach itd. nieschodze ponizej 5,Ale tez od ok 3 miechow chodze sobie na moja domwoe silownie.Zaczolem od ACT zrobilem 5 tygodni i teraz spokojnie robie sobie fbw takim planem : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) -pomki wyzej od reszty ciala 3x10 -wyciskanie (po 5kg na kazdej stronie) -Brzuszki 4x10 -wioslowanei [...]
Gdybym byla mezczyzna to zaczelam bym robic trenig, ktory znalazlam na internecie, ale to trening na mase totalnie wyciskajacy wszystkie poty wiec nie dla mnie. Musze szukac czego lzejszego , cos pomiedzy i ciagle podzial, jakos nie mam serca do FBW. PS Buby ta ciasteczkowa Syntha jest zabojcza w smaku Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Trening po 40-tce
